na jakie

Witam ! dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni. Wiek: 16 lat waga; 62 kg wzrost: 175 cm W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg. Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim [...]

Hej, Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, nawet już byłem dzisiaj i chce coś zrobić ze swoim ciałem. Tylko w tym problem, ze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. I dlatego tutaj jestem i liczę na waszą pomoc :D Aktualnie ważę 66 kg przy 186 cm wzrostu. Wiem, że słabo trochę to wygląda, ale już taki jestem ;p Na dodatek mam lejkowatą klatkę [...]

witam, czy zma i bcca sa dobre na redukcje jak tak to jakie dawki??

Jakie polecacie suplementy na lepszą regenerację i wytrzymałość dla 15 latka? Dodam, że gram aktywnie w kosza

jakie zapotrzebowanie białek węglowodanów i tłuszczy przy diecie na rzeźbę dla osoby ważącej 85 kg.

[...] pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac odzywki lecz nie wiem jakie wybrac, moge wydac okolo 200zl miesiecznie na odzywki i kreatyne. Nie prosze o rady typu "najpierw dieta", chce poprawic swoja sylwetke a nie zostac kulturysta, co nie [...]

Witam, ćwiczę już blisko 2 lata na siłowni lecz teraz chcę wziąć się za to bardziej profesjonalnie i mam następujący problem.. Hmm.. przy takiej budowie jak na załączonym zdjęciu, w wieku 20 lat przy wzroście 175 i wadze 75 lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu na masę czy może najpierw zredukować tkankę tłuszczową a poźniej zająć [...]

[...] jak facet na zdjęciu-tyle mi w zupełności wystarczy. CZY KTOS MOGLBY MI NAPISAC MNIEJ WIECEJ JAKIE CWICZENIA? Trening w domu ewentualnie basen, rower. Posiadam drazek i 2 hantle po 15kg. Doświadczenie jakieś mam ale małe. Dodaje zdjęcie sylwetki oraz wydruków z wagą i bf. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/8/28/c011a727a29f46e49e1a9584ba3be4e0.jpg

Zapisałem się treningi siłowy od poziomu zerowego w Imperium Siły w Opolu. Czy ktoś korzystał z treningu personalnego tam? Jakie jest wasze zdanie na temat tego miejsca?

Macie takie akcje ze jestescie gdzies, nie wazne dyskoteka,domowka ,pub i drazni was grono kolesi w sweterkach i skorkach z kajdanem na wierzchu chodzacym jakby pracowali w "elemisie".Mnie na przyklad trafia do tego stopnia ze staram sie unikac takich imprez gdzie te pedaly przesiaduja,bo wiem ze skonczy sie to awantura.Jakie jest wasze stanowisko [...]

jakie tabletki sa najlepsze na schudniecie

Siema. Kończę już redukcję w zasadzie muszę kończyć bo z kcal jestem tak nisko że mam nieraz napady obżarstwa. Zastanawiam się jak jecie na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze? Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki? Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie [...]

Witam tak jak w temacie / chciałbym dowiedzieć się jakie odżywki powinienem stosować gdy chcę zwiększyć rozmiar moich mięśni (klatka,biceps,triceps itd.) jednocześnie formując sylwetkę (chce aby "kaloryfer" był widoczny). Mam 15 lat,ok.167cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję zapasy od 5 lat. Treningi mam 5 razy w tygodniu. Najbliższy okres czasu mam [...]

jakie zestawienie najlepsze na przyrost masy wg was moze gainer xxl trec ale z czym

prosze mi pomoc jakie ja mam kupic odzywki na mase ?? co kupic zeby szla masa i sila prosze o podpowiedzi

mam takie pytanie jakie benda efekty jak bym polonczyl mete z kreatyna (bendzie chyba ona w plynie)czekam na odpowiedz

[...] gabarytach chciałbym przybrać na masie ;) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300, dodając magiczne 500, czyli około 2800, jeśli dobrze rozumiem. Wyliczyłem także na podstawie jakiegoś artykułu poszeczególne ilości Białka 96-141g WW 320-384g Tłuszcze ~ 80g Przed ułożeniem diety mam 1 pytanie, jakie składniki należy jeść o określonych porach ?

[...] się wrażeniami na temat tego Stacka! Jakie efekty? Jak dawkowaliście? Zastanawiam się czy na cykl zastosować dwie puchy, czy polaczyc z czyms innym? Domyslam się ze jest on bardziej korzystny przed treningiem, a po treningu to co na przyklad? Są jakies specjalne, dobre Stacki po treningowe? Aha co w dni nietreningowe? POZDRAWIAM SERDECZNIE!!

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :) Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg [...]

Mam 14lat, 180cm wzrostu i waże 50kg. Chce szybko przytyć jakieś 10kg. Zacznę ćwiczyć na masę ale nie wiem czy brać odżywki i ewentualnie jakie?